50代になり、朝起きるのがしんどい、体がだるい…そんな悩みはありませんか？私も以前は正社員として頑張っていましたが、今は働き方を変え、日々の習慣を少し工夫することで、以前より穏やかに過ごせるようになりました。同じように更年期の不調で悩む方のヒントになれば嬉しいです。
50代の朝の不調と、私が働き方を変えた理由
50代になり、最近朝から疲れていることが多くなりました。
思い切って正社員からパートに切り替えて無理しすぎないようにしています。
体がしんどいのに仕事で緊張感がずっと続いている状態だったので疲弊してしまっていました。パートに変えたことで仕事内容は変わりないのですが日数を減らしたことからか、スーッと気持ちが軽くなった気がします。
そんな中でも昔と比べると更年期症状が出ているのかな？と思うことが増え、朝が本当にしんどい日もあります。
更年期の体調をラクにするために始めた4つの習慣
・睡眠を優先する
・無理に頑張りすぎない
・朝起きたら温かい飲み物を飲む
・足りていなかった栄養をサプリメントで補う
などを意識したら少しラクになりました。
足りない栄養はサプリメントで補う
更年期の症状なのか、年齢によるものなのかは分かりませんが、以前より疲れやすくなったと感じています。
もちろん、基本は食事から栄養を摂ることが大切。
ただ、毎日完璧な食事を続けるのはなかなか難しいですよね。
私は無理をせず、足りていないかもしれない栄養はサプリメントも活用しています。
私が飲んでいる亜鉛サプリ
その中のひとつが亜鉛サプリです。
亜鉛は体内で作ることができないミネラルで、食事から摂る必要があります。
忙しい毎日でも大丈夫！亜鉛を効率よく摂るための食材リスト
亜鉛は、動物性タンパク質に多く含まれる傾向があります。
| カテゴリー | 食品名（目安） |
| 魚介類 | 牡蠣（カキ）（圧倒的に多いです）、たらばがに、煮干し |
| 肉類 | 牛肩ロース、牛モモ肉、豚レバー、鶏レバー |
| 大豆製品 | 高野豆腐、納豆、きなこ、豆乳 |
| ナッツ・種実類 | カシューナッツ、アーモンド、ごま |
| その他 | チーズ、卵黄、海藻類（のり、わかめ） |
毎日牡蠣やレバーを食べるのは大変ですよね。
だからこそ、不足分をサプリメントで補うという考え方は、現代の忙しい世代にとってはとても効率的な「賢い暮らしの知恵」と言えます。
亜鉛不足で起こりやすい症状
- 味覚の異常: 味を感じにくくなったり、食べ物の味が変わって感じたりすることがあります。亜鉛は舌の味蕾（みらい）という細胞を作るのに欠かせないため、不足すると真っ先に影響が出やすい部分です。
- 肌や髪のトラブル: 肌のターンオーバーが乱れて肌荒れしやすくなったり、髪がパサついたり、抜け毛が増えたりすることがあります。
- 免疫力の低下: 免疫細胞の活性化に関わっているため、不足すると風邪を引きやすくなったり、傷の治りが遅くなったりすることがあります。
- 疲れやすさ・だるさ: 細胞のエネルギー代謝を助ける働きがあるため、不足すると何となく体がだるい、やる気が出ないといった不調を感じやすくなります。
亜鉛は細胞の生まれ変わりを助ける大事なミネラルです。でも、意識しないと不足しがちで、それが味覚の違和感や肌の調子、さらには疲れやすさにも繋がっているかもしれません。私は手軽に続けられるサプリで補うことで、自分をいたわる余裕を持つようにしています。
下のサプリはどちらも購入したことがあります。DHCはいわずもがなブランド力で安心かなと思い、ディアナチュラルは「国内生産」に惹かれました。あまり詳しくはないのでその点だけが判断材料でしたね。他にお勧めがありましたら是非教えていただきたいです！
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【まとめ】サプリはあくまで補助、一番は心と体をいたわること
サプリメントを飲んだからといって劇的に元気になったわけではありません。
それでも、
- 栄養バランスを意識する
- 睡眠を優先する
- 無理をしない
こうした積み重ねが、以前より少しラクに過ごせることにつながっている気がします。
サプリメントはあくまで補助として、自分の体調と相談しながら続けています。
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※サプリメントは食品であり、治療薬ではありません。体調が優れない場合は、必ず専門医にご相談ください
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